Mula Bandha: Qu’est ce que c’est? Comment pratiquer? Ses bienfaits

Mula bandha, en sanskrit,  signifie verrouiller la racine. Mula indique la racine,  le périnée et il est associé avec le chakra Muladhara, le plus bas des centres d'énergie le long de la colonne vertébrale. Bandha signifie en sanskrit verrouiller.

En engageant mula bandha, on ne fait pas que verrouiller la zone pelvienne de la racine, on engage également les muscles pelviens vers le nombril.

Mula bandha est une pratique importante au yoga, mais qui est souvent caché dans les pages de manuel.

Pourquoi les yogis pratiquent le Mula Bandha?

Mula bandha stabilise et calme. Il améliore également l'énergie de la concentration.
Mula bandha accompagne à la fois le pranayama et la méditation, et il assure la continuité lorsque les pratiques de respiration sont terminées et la méditation commence.

Svatmarama, auteur du Hatha Yoga Pradipika (Livre en anglais), déclare: "Il ne fait aucun doute qu'en pratiquant Mula bandha, la perfection totale est atteinte. "

Comme il est souvent difficile d'isoler les contractions dans ce domaine, le développement de la conscience de Mula bandha est une question de pratique quotidienne. Cela ne doit pas être violent, Il est préférable de travailler lentement et progressivement. Cela permet aux muscles de se renforcer.

Comment pratiquer Mula Bandha?

Étape 1

La première tâche est de développer la simple capacité à contracter et détendre les muscles du périnée.

Pour commencer, assis en posture de méditation de préférence les jambes croisées. Fermer les yeux; relaxer votre corps; et détendre votre souffle, sentir les côtés de la cage thoracique se dilater et se contracter tout en libérant les tensions de l'abdomen supérieur.

Respirer librement, et sans coordonnées la respiration avec vos contractions musculaires, serrer toute la région périnéale de bas en haut. Gardez le souffle aussi stable que possible, sans faire de pause. contracter lentement, et lorsque la contraction est terminée, libérer lentement.

Dans cet exercice, vous essayez de ne pas faire la distinction entre les différents domaines, mais renforcer tous les muscles de la région périnéale tout en augmentant la prise de conscience de ces derniers. Répétez cet exercice 25 fois.

Étape 2

Ensuite, contracter tous les muscles du périnée. Alors que la tension est maintenue, continuer à respirer lentement et en douceur. Sentez la zone autour de l'anus, puis passer à la contraction centrale sur le corps du périnée ou du col utérin, et enfin examiner la contraction dans la zone uro-génitale.

Contracter chaque zone quand vous vous concentrez sur elle, faites attention aux sensations. Ensuite, relâchez lentement, et se relaxer.

Etape 3

Maintenant coordonner les contractions de l'ensemble du périnée avec le souffle. Inspirer, contracter le périnée, et en expirant lentement libérer la tension.

Au cours de cette pratique, commencer à vous concentrer sur la région centrale du périnée, en accordant une attention particulière aux sensations qui seront associés à Mula bandha. Répétez cet exercice 25 fois.

Étape 4

Enfin, lorsque vous êtes prêt, centrez votre attention sur le centre du périnée, et contracter les muscles. Ceci est la version initiale de Mula bandha, et il faudra un certain temps pour l'accomplir. Vous n'êtes pas pressé, et il est préférable de prolonger la pratique plutôt que de se précipiter.

Etape 5

Une fois que la contraction peut être tenue sans affecter le souffle, d'autres tensions musculaires sympathiques sont détendues, et vous serez en mesure de tenir confortablement Mula bandha pendant un certain temps.

Ensuite, cela peut être utilisé pendant les exercices de pranayama et de méditation.

Les avantages de Mula Bandha

Mula bandha a pour effet de restreindre l'énergie au niveau du périnée; dans ce sens, il stabilise et calme. Il a également pour effet d'améliorer légèrement la concentration de l'énergie.

Il est souvent difficile d'isoler les contractions dans les muscles du périnée. Voilà pourquoi le développement de la conscience de Mula bandha est une question de pratique quotidienne.

Une variété de bienfaits physiques ont été attribués à Mula bandha. Il a été suggéré que, grâce à cette pratique les périodes menstruelles instables peuvent être réglées, le taux de respiration réduit, la fréquence cardiaque et la pression artérielle réduite, la digestion améliorée. Ces effets sont notés par les adeptes du yoga, mais il semble que peu de recherches scientifiques ont encore enquêté à ce sujet.

Plus important encore pour les yogis, à travers la pratique de Mula bandha, la direction des énergies situés dans le chakra racine et les énergies se déplaçant vers le chakra du cœur sont dites inversées. Cette union interne conduit à l'expansion de la conscience.

Au moins, avec la pratique régulière de Mula bandha vous deviendrez plus conscient de l'endroit où les contractions musculaires convergent. Ceci est l'emplacement du chakra muladhara, la racine à partir de laquelle l'énergie pénètre dans le corps et l'esprit. Lorsque cette énergie est calme et sécurisée, la vie elle-même est plus détendue.

Emmanuelle Royer

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