Posture du Cobra

Comment réaliser le Cobra – Bhujangasana?

 

Nom Sanskrit: Bhujangasana

Niveau de posture: 1

(boo-jang-GAHS-anna)

bhujanga = serpent

Etape par étape

Allongez sur le sol. Étirez vos jambes en arrière, le dessus des pieds sur le sol.

Posez vos mains sur le sol sous vos épaules. Collez les coudes près de votre corps.



Appuyez sur le dessus des pieds et des cuisses et le pubis fermement dans le sol.

Sur une inspiration, levez doucement le front en effleurant le sol du nez, le menton puis les épaules. Les épaules sont loin des oreilles.

Contractez les muscles du dos et tirez le buste en arrière, les hanches restent plaquées au sol. 

Expirez poussez la poitrine vers l’avant.

Tenir la posture de 15 à 30 secondes. Détendez-vous et abandonnez-vous dans l’étirement en respirant régulièrement et profondément tout en mettant l’accent sur l’allongement de l’expiration pour permettre aux muscles de relâcher les tensions et les toxines.

Voir également les bienfaits du Cobra

Quelques précautions nécessaires

  • les bras ne doivent pas être crispés,

  • les bras ne sont pas tendus mais restent légèrement pliés,

  • la tête ne doit pas rentrer dans les épaules et ces dernières ne doivent pas paraître crispées.

Les Avantages du Cobra

Contre-indications :

Voir également les bienfaits du Cobra

 

Emmanuelle Royer

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