cinq etirements bureau

Cinq étirements de yoga à faire au travail

Cinq etirements bureau

Etirements des côtés: Palmier

palmier 1

 

  1. Il s’agit de soulager la tension liée à l’informatique dans vos poignets, et d’étirer vos côtés. Cela permettra également de soulager le bas du dos.

  2. Debout avec vos pieds écartés de la largeur des hanches et parallèle. Inspirez et étirez vos bras sur les côtés et au dessus de votre tête avec les paumes face à face. Expirez et attrapez votre poignet gauche avec votre main droite.

  3. Avec une inspiration, étirez les doigts de votre main gauche vers le plafond.

  4. Expirez en vous étirant doucement vers la droite, en s’appuyant sur le bras gauche et le poignet de la main droite, et déplacez vos hanches vers la gauche en même temps.

  5. Gardez la tête et le bras gauche dans l’alignement du torse.

  6. Ne laissez pas tomber votre bras gauche en face de votre visage. Gardez vos pieds solidement plantés sur le sol en appuyant fermement avec votre talon gauche extérieur.

  7. Inspirez, revenez au centre.

  8. Expirez et changez de main. attrapez votre poignet droit avec votre bras gauche. Expirez en étirant vers la gauche. Continuez de respirer. Inspirez et retour vers le centre.

  9. Répétez cette séquence de chaque côté.

Roulement des épaules:
 Demi- Gomukhasana

epaules

 

Ce mouvement est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire si vous êtes assis dans la même position pendant un certain temps. Ce mouvement aide à soulager la tension dans le haut du dos et les épaules.

  1. Assis ou debout, inspirez, levez votre bras droit, pliez le derrière votre dos.

  2. Expirez, Posez votre main gauche sur votre coude droit.

  3. Poussez légèrement votre coude droit vers l’arrière a l’aide de votre main gauche.

  4. Répétez de l’autre côté

Etirement du cou:


cou

Cet exercice est particulièrement bon pour une raideur du cou. Vous pouvez vraiment sentir la façon la création d’un espace entre chacune des cervicales.

Asseyez-vous ou debout, sans toucher l’arrière de la chaise avec votre dos. Alignez la tête directement au-dessus de la colonne vertébrale. Tenez le côté du siège de votre chaise avec votre main gauche.

Respirez, et sur l’expiration, laissez tomber votre oreille droite vers l’épaule droite, sans lever l’épaule droite et sans tourner la tête. Prenez quelques respirations.

Pour créer un plus grand étirement, placez votre main droite sur le côté gauche de la tête, tirez doucement le cou hors de votre épaule gauche. Dans le même temps, vous pouvez maintenir fermement sur la chaise avec la main gauche et dirigez votre épaule gauche, loin de votre cou.

Tenez la posture pendant au moins cinq autres respirations, puis relâchez votre main gauche de la chaise et massez doucement le cou et les épaules avec votre main gauche.

Lentement, soulevez la tête et changez de côté puis en arrière et en avant.

Etirement de la poitrine

 

  1. 
Asseyez-vous près du bord d’une chaise et enlacez vos doigts derrière vous.

  2. Légèrement penchée en avant, levez les bras et restez le dos sur la chaise.

  3. Inspirez et soulevez votre poitrine.

  4. Expirez et détendez vos épaules.

  5. Maintenez la position pendant 10 à 15 respirations. Avec une expiration, lentement libérer vos mains et les ramener sur les côtés.



Torsion:

Après la torsion, vous sentirez la libération de tous les muscles de votre dos (en particulier dans le milieu du dos) qui ont été verrouillées en position assise.

  1. Asseyez-vous sur l’avant d’une chaise, puis pivotez vos cuisses vers le côté droit de la chaise de sorte que vous êtes assis en diagonale sur le siège. Si vous avez un accoudoir sur le côté de la chaise, mettre les cuisses au plus près de celui- ci.

  2. Inspirez et levez le bras droit jusqu’au plafond. Avec une expiration, déplacez votre bras à l’arrière de la chaise sur le côté opposé, en prenant possession de la chaise.

  3. Amenez la main gauche sur le genou droit. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale.

  4. Expirez et tournez à droite, en appuyant sur la main droite contre le dos de la chaise.

  5. Consciemment détendre les muscles de votre dos et doucement tournez un peu plus loin.

  6. Restez dans la pose de 10 à 15 respirations. Retour au centre avec une expiration et répétez du côté opposé.

Emmanuelle Royer

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