chien

Chien – Adho Mukha Svanasana: Comment réaliser la posture en Yoga?

Adho = bas 
Mukha = tête 
svana = chien

Etape par étape

  • Placez-vous sur vos mains et les genoux dans la posture du chat.
  • Ecartez vos genoux sous vos hanches et vos mains légèrement en avant de vos épaules.
  • Ouvrez vos paumes, et mettez vos pieds flexs.
  • Expirez et levez les genoux. Dans un premier temps, gardez les genoux légèrement pliés et les talons levés.
  • Allongez votre coccyx loin de votre bassin. 
Ensuite, étirez vos talons vers le bas. Etirez les genoux.
  • Gardez la tête entre les bras et rentrez votre menton.
  • Adho Mukha Svanasana est l'une des postures traditionnelles de la Salutation au soleil.
  • Restez dans cette posture de 1 à 3 minutes.
  • Ensuite, Pliez les genoux en expirant et mettez-vous dans la posture de l'enfant.

Anatomie

Colonne vertébrale

 

Thérapie


sinusite,
hypertension,
asthme,
pieds plats,
sciatique

Bienfaits 


Calme le cerveau et aide à soulager le stress et la dépression légère.
Dynamise le corps.
Etire les épaules et les mains.
Renforce les bras et les jambes.
Aide à soulager les symptômes de la ménopause.
Soulage l'inconfort menstruel.
Aide à prévenir l'ostéoporose.
Améliore la digestion.
Soulage les maux de tête, l'insomnie, les maux de dos, et la fatigue

Contre-indications et Précautions

Le syndrome du canal carpien.
Diarrhée.
Une pression artérielle élevée.

Astuce du débutant: 


Si vous avez des difficultés à libérer et ouvrir vos épaules dans cette posture, placez vos mains sur une paire de blocs ou l'assise d'une chaise.

Variations:


Pour continuer dans cette posture, respirez et levez votre jambe droite, et maintenez pendant 30 secondes dans la posture du chien à 3 pattes. Reposez avec une expiration et répétez avec la jambe gauche le même laps de temps.

Emmanuelle Royer

Copyright Yogamag, toute copie de ces textes où de ces images est interdite.


 

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