Chien en avant - Urdhva Mukha Svanasana

Chien en avant – Urdhva Mukha Svanasana: Comment réaliser la posture en Yoga

Chien en avant - Urdhva Mukha Svanasana

Chien en avant vous mettra au défi de soulever et d'ouvrir votre cage thoracique.
urdhva = vers le haut
mukha = visage
svana = chien

Etape par étape

  1. Allongé sur le sol. Étirez vos jambes en arrière.Pliez vos coudes et étendez vos paumes sur le sol de manière à ce que vos avant-bras soient relativement perpendiculaires au sol.
  2. Inspirez et appuyez vos mains sur le sol, comme si vous essayiez de vous pousser en avant. Redressez ensuite vos bras et soulevez simultanément votre torse et vos jambes à quelques centimètres du sol lors d'une inspiration. Gardez les cuisses fermes et légèrement tournées vers l’intérieur, les bras fermes et tendus.
  3. Maintenez les fesses ferment, mais ne les durcissez pas.
  4. Fermez les omoplates contre le dos et soufflez les côtes en avant. Regardez droit devant vous ou penchez légèrement la tête en arrière, mais veillez à ne pas comprimer la nuque.
  5. Urdhva Mukha Svanasana est l’une des positions de la séquence traditionnelle de la salutation au soleil. Vous pouvez également pratiquer cette posture individuellement, en la tenant entre 15 et 30 secondes. Pour sortir de la posture, allongez-vous sur le sol ou soulevez-vous dans Adho Mukha Svanasana avec une expiration.

Bienfaits:

 

Contre-indications et Précautions

Blessure au dos
Syndrome du canal carpien
Mal de tête
Grossesse

Variations:

Il est souvent difficile de garder les jambes suspendues au-dessus du sol. Avant de réaliser la posture, placez une couverture épaisse roulée sous le haut de vos cuisses. Lorsque vous êtes dans la posture, posez légèrement vos cuisses sur ce rouleau.

Astuce du débutant

Si vous avez besoin d’aide pour l’apprentissage, soulevez chaque main sur un bloc.

Emmanuelle Royer

Copyright Yogamag, toute copie de ces textes où de ces images est interdite.

 


 

 

 

 

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