Chasser l'insomnie

Chasser l’insomnie avec une routine simple et une nuit reposante.

Chasser l'insomnie en créant une routine simple et une nuit reposante.

Dû à des mois d'insomnies, Isabelle a décidé d'explorer une nouvelle voie, après un rendez-vous chez un médecin ayurvédique. Il lui a conseillé un régime à base d'herbes, de thé, de massage et de respiration. Il l’a aussi aidé à comprendre qu'elles étaient les meilleures heures de coucher pour elle et l'a encouragé à apporter des changements dans son mode de vie.
Puisant dans son expérience du yoga, Isabelle a commencé à faire Sarvangasana (La chandelle)Halasana (La charrue), et des postures réparatrices avant d'aller au lit.
 « Toutes ces choses combinées ont essentiellement guéri mon insomnie, en trois mois», dit-elle. «Je me sens beaucoup plus forte, plus solide, plus dynamique».

 L’insomnie

l'incapacité à dormir peut être soit temporaire ou chronique. Cela affecte  une énorme parti des adultes, 54% des adultes à un moment ou un autre, et l'insomnie qui dure plus de six semaines peut toucher 10 à 15 %  des adultes.
Sous les symptômes de l'insomnie se cachent l'anxiété, la fatigue et le stress.
Si vous rencontrez des nuits blanches, votre système nerveux est probablement révolter. Votre corps va sécréter plus d'hormones de stress, votre température et votre rythme cardiaque vont augmenter. «Les personnes souffrant d'insomnie chronique ont des taux élevés d'excitation en général », dit Khalsa. « Et certains insomniaques ont des niveaux plus élevés avant d'aller dormir ». Khalsa étudie comment la respiration yoguique aide les personnes souffrant d'insomnie: «Le traitement de l'excitation doit traiter l'insomnie. » En créant une routine apaisante, vous pouvez apporter à votre système nerveux, un retour à l'équilibre et transformer vos habitudes de sommeil.

Rituels pour se détendre

Que ce soit le yoga pour réduire la tension musculaire, la respiration pour ralentir le rythme cardiaque, ou un massage à base de plantes pour calmer l'esprit, une simple routine peut être plus efficace pour mieux dormir. Découvrez les 16 postures de yoga pour lutter contre l'insomnie
Pour savoir quels sont les rituels qui fonctionneront le mieux pour vous, L’Ayurvéda aide à comprendre l'insomnie. Science-frères du Yoga est le système médicinal le plus ancien connu de l'Inde. L'Ayurveda est basé sur l'idée que la force de vie qui existe en chacun de nous se manifeste comme trois énergies différentes, ou doshas, connu sous le nom vata, pitta, et Kapha. Si chacun a une partie de chaque dosha, la plupart des gens ont tendance à avoir une abondance d'un ou de deux.
Vata, gouverné par l'air, régit le mouvement dans le corps. Pitta, gouverné par le feu, régit la digestion et le métabolisme. Et Kapha, gouverné par la terre et l'eau, régit votre structure physique et l'équilibre des fluides. L’Ayurveda catégorise l'insomnie comme un déséquilibre Vata, parce Vata est contrôlée par air-air et contrôle le système nerveux. Calmer le corps par le yoga et les rituels ayurvédiques réduire Vata dans le corps.
La première étape pour se sentir bien reposé est d'instituer un rituel du coucher. Finalement, votre corps va naturellement comprendre.
L’Ayurveda propose des lignes directrices utiles. Chaque dosha correspond à un temps de la journée: Vata, le temps est compris entre 2h et 6h, à la fois dans les premières heures de la matinée et l'après-midi. Le temps pitta est compris entre 10h et 2h, tous deux à midi et tard dans la nuit. Kapha, le temps est compris entre 6h et 10 h du matin et le soir. Idéalement, vous devriez commencer vos rituels du coucher pendant les heures kapha de 6h à 10h dans la soirée.
Bien que huit heures ont longtemps été considérées comme la longueur idéale pour une nuit de sommeil,  ce n'est pas seulement le nombre d'heures de sommeil qui compte, mais le temps de la journée où vous allez dormir aussi. Donc, si vous allez au lit à minuit et vous réveillez à 8 heures, vous vous sentirez probablement faible. Mais si vous allez vous coucher vers 10 h et vous réveillez avant 6 heures (pendant les heures de Vata), vous vous sentirez probablement rafraîchi et prêt à partir.
L'étape suivante consiste à créer un certain espace entre votre journée bien remplie et le temps de sommeil. «Vous ne pouvez pas travailler jusqu'à 9h du soir, et puis aller vous coucher à 10h», dit Khalsa.  Allumer une musique relaxante, allumer des bougies. Pensez au précepte de yoga pratyahara: Retirez vos sens afin de vous tourner vers l'intérieur.
Si vos horaires vous permettent de pratiquer le yoga dans la soirée, assurez-vous de terminer votre session avec une séquence plus lente et passive.
«Quand vous dormez, vous devez réparer vos tissus», explique Aadil Palkhivala, un praticien ayurvédique. « Le corps a besoin de nutrition ».  En fonction de votre constitution, les snacks du coucher pourraient inclure toast avec du beurre, le lait biologique. Et bien sûr, pendant la journée, il est important de manger des fruits, des légumes, des noix, des graines et des céréales pour promouvoir le repos de la nuit. Il recommande de manger une alimentation équilibrée Vata, quel que soit votre type. Cela comprend des aliments comme les pommes cuites, choux de Bruxelles, le tofu, le millet, l'avoine, les noix, et les courges.
 Si vous êtes énervé, faites 10 minutes de yoga dynamique. Si vous êtes fatigué, faites quelques postures réparatrices ou de la respiration.
Un massage apaisant lâche les tensions musculaires. Essayez de frotter votre tête, votre cou, votre visage et les bras avec de l'huile de sésame biologique non filtrée. « Cela met un bouclier autour du corps et vous aide àvous sentir bien,» dit Palkhivala.
La respiration est un excellent élément à votre routine de sommeil. Chaque fois que vous expirez, cela ralentit le rythme cardiaque. Ceci aide à vous calmer. Par exemple, commencez par expirer par le nez, puis inspirez par le nez. Faites cela pendant 5 à 30 minutes avant le coucher.
Un  rituel, très agréable, est de mettre vos pensées sur papier avec une bonne tisane. Ecrivez le contenu de votre esprit. Cela chasse tous vos soucis avant de poser votre tête sur l'oreiller.

 

Lorsque vous êtes dans votre lit, allongez vous en Savasana. Acheter un CD audio de méditations, de yoga nidra.  C’est bénéfique si vous pensez trop  cela dirige votre esprit dans une direction différente.
Choisissez votre rituel nocturne, et répétez-le chaque soir pour signaler à votre corps qu'il est temps de dormir. Après quelques semaines, votre sommeil sera amélioré. «Cela ne fonctionnent pas instantanément. Mais au fil du temps vous normaliser l’éveil et le sommeil commence à s'améliorer. » Cela améliore d'autres problèmes que vous pourriez avoir dû au sommeil agité.

Emmanuelle Royer

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1 commentaire sur “Chasser l’insomnie avec une routine simple et une nuit reposante.”

  1. Très bonnes idées dans cet article – surtout un « rituel nocturne » qui permet à aller doucement vers le sommeil avec mindfulness et une attitude bienveillante envers soi-même. La respiration 4-7-8 est peut-être aussi un élément à rajouter à ce rituel nocturne au besoin.

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