Ustra = chameau

Etape par étape

A genoux sur le sol avec les genoux de la largeur des hanches et les cuisses perpendiculaires au sol. Tournez légèrement vers l’intérieur les cuisses. Appuyez vos tibias et le dessus de vos pieds fermement sur le sol. 

Reposez vos mains sur le dos de votre bassin, les bases de la paume des mains sur le dessus des fesses, les doigts pointant vers le bas. Utilisez vos mains pour diffuser l’arrière du bassin et allongez le bas par le biais de votre coccyx. 

Pour le moment, gardez votre tête, le menton près du sternum, et vos mains sur le bassin. Les débutants ne seront probablement pas capable de descendre directement dans cette posture, les mains sur les pieds tout en gardant les cuisses perpendiculaires au sol.
Ensuite, soulevez le bas du dos loin des côtes et du bassin de la colonne lombaire garder aussi longtemps que possible la posture. Appuyez sur les paumes fermement contre vos talons, avec les bases de la paume des mains sur les talons et les doigts pointant vers les orteils. Tournez vos bras vers l’extérieur. Vous pouvez garder votre cou dans une position relativement neutre.

Restez dans cette posture de 30 secondes à une minute. Pour revenir, mettez vos mains sur l’avant de votre bassin. Inspirez et soulevez la tête et le torse. Reposez-vous dans la position de l’enfant pendant quelques respirations.

Emmanuelle Royer – Yoga Mag
Professeur certifié de Hatha Yoga

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