Main au gros orteil- Utthita Hasta Padangustasana

Main au gros orteil-Utthita Hasta Padangusthasana: Comment réaliser la posture?

Utthita signifie étendu
Hasta signifie main
Padangustha signifie gros orteil

Vous pouvez maintenir Utthita Hasta Padangusthasana plus longtemps en soutenant le pied levé sur le haut du dossier d'une chaise (rembourré avec une couverture). Réglez la chaise d'un mètre ou deux du mur et appuyez fermement votre talon surélevé vers le mur.

Main au gros orteil-Utthita Hasta Padangusthasana -

Etape par étape

  • De Tadasana (Montagne), Expirez, pliez votre genou gauche. Attrapez le gros orteil du pied gauche.

  • Placez la main droite sur la hanche droite. Etirez votre bras gauche, tendez la jambe gauche et tirez-la vers vous.

  • Quand vous vous sentez solide dans cette position. Balancez la jambe sur le côté.

  • Respirez régulièrement. La respiration vous aide pour l’équilibre.

  • Maintenez la position pendant 30 secondes, puis faire pivoter le pied au centre avec une inspiration, et baissez le pied sur une expiration.

  • Répétez de l'autre côté pendant le même laps de temps.

 

Anatomie


Haut du dos

 

Thérapie


Ostéoporose

Avantages

Renforce les jambes et des chevilles
Améliore le sens de l'équilibre

 

Contre-indications et précautions

Blessures bas du dos

Emmanuelle Royer

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