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Bharadvajasana, l’alouette: Comment la réaliser?

Bharadvajasana-i, Posture de l'Alouette

Etape par étape

    1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites en face de vous. Pliez vos genoux et mettez vos jambes vers la gauche. Posez vos pieds sur le sol près de votre hanche gauche.
    2. Les deux fesses posées sur le sol. Expirez et tournez le torse vers la droite.
    3. Mettez la main gauche sous le genou droit, la paume touchant le sol. Et la main droite sur le sol juste à côté de la fesse droite.
    4. Tirez sur votre épaule gauche légèrement, en appuyant sur les omoplates fermement contre votre dos.
    5. Continuez de tourner le torse vers la droite. 

Vous pouvez tourner la tête dans l'un des deux axes: poursuivre la torsion du torse en le tournant vers la droite.
    6. Regardez par-dessus l'épaule gauche.
    7. A chaque inspiration, levez un peu plus le sternum, en utilisant la pression des doigts sur le sol, à chaque expiration tournez un peu plus.
    8. Restez de 30 secondes à 1 minute, puis revenez sur une expiration, répétez à gauche.
Votre objectif en Bharadvajasana est de tordre votre colonne vertébrale autant que possible, tout en la gardant bien droite dans sa ligne verticale.

Anatomie

Haut du dos
Hanches
Epaules

Thérapie

Stress

Bienfaits

Étire la colonne vertébrale, les épaules et les hanches
Massages des organes abdominaux
Soulage lombalgies, cervicalgies, sciatiques et
Aide à soulager le stress
Améliore la digestion
Particulièrement bon dans le deuxième trimestre de la grossesse pour renforcer le bas du dos
Thérapeutiques pour le syndrome du canal carpien

Contre Indication

Les personnes souffrant d'hypertension et de maux de tête doivent éviter cette posture.
Les femmes devraient éviter le Bharadvajasana pendant leur menstruation en raison de la pression qu’il donne aux organes internes.
Diarrhée
Mal de tête
Hypertension
Insomnie
Pression artérielle basse
Menstruation

 

Emmanuelle Royer

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