Comment réaliser le Bâton Assis – Dandasana?

Bâton assis - Dandasana

Renforçant votre dos, vos hanches et vos quadriceps avec Dandasana.

Danda = Bâton - Asana = Posture

Etape par étape

  • Asseyez-vous sur le sol, les jambes allongées devant vous.

  • Fléchissez légèrement vos pieds et gardez votre colonne vertébrale neutre.

  • Placez les mains sur le sol à côté des hanches, les doigts pointant vers les pieds. et appuyez sur vos doigts. Si vous avez les bras assez longs, posez vos mains à plat sur le sol.

  • Contractez vos cuisses, allongez votre colonne vertébrale sans contracter votre abdomen.

  • Roulez vos épaules en arrières, pour ouvrir votre cage thoracique.

  • En bâton assis - Dandasana,  Respirez pleinement et librement pendant 5 respirations.

A ne pas faire

  • N'arrondissez pas le dos, ne sortez pas votre menton, ce qui limitera votre respiration et peut fatiguer le bas du dos.

  • Ne cambrez pas votre dos ou ne pas pousser votre poitrine en avant, ce qui va surcharger vos fléchisseurs de la hanche et mettre de la pression sur votre articulation sacro-iliaque.

Emmanuelle Royer

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