Comment réaliser le Bateau – Paripurna Navasana?

paripurna = plein, entier, complet

nava = bateau

Etape par étape

  • Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites en face de vous. Appuyez vos mains sur le sol un peu derrière les hanches, les doigts pointant vers les pieds, et renforcez les bras.
  • Expirez et pliez les genoux, puis soulevez les pieds sur le sol, de sorte que les cuisses soient inclinées de 45-50 degrés par rapport au sol. Prolongez votre coccyx dans le sol et soulevez votre pubis en direction de votre nombril. Si possible, redressez lentement les genoux, ce qui porte le bout de vos orteils légèrement au- dessus du niveau de vos yeux. Si cela n'est pas possible, restez avec les genoux pliés, et levez les jambes parallèles au sol.
  • Étirez vos bras le long des jambes, parallèles les unes aux autres et au sol.  Si cela n'est pas possible, gardez les mains sur le sol à côté de vos hanches ou  tenez le dos de vos cuisses.
  • Le bas-ventre doit être ferme. Essayez de garder le bas-ventre assez plat.  Respirez facilement.
  • Restez dans la posture de 10-20 secondes. Augmentez graduellement la durée de votre pose jusqu'à 1 minute. Reposez les jambes sur une expiration.

 

Emmanuelle Royer

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