Astavakrasana

Astavakrasana – arc en huit: Explication de la posture pas à pas

Astavakrasana - arc en huit

asta = huit
vakra = plié, courbé

 

Etape par étape

  1. Tenez-vous Tadasana (Posture de la Montagne), avec vos pieds séparés de la largeur de vos hanches.
  2. Expirez, pliez vous en avant en Uttanasana, appuyez vos mains sur le sol à l'extérieur de vos pieds.
  3. Puis, avec vos genoux légèrement pliés, glissez votre bras droit vers l'intérieur, puis derrière la jambe droite, et enfin ancrez votre main sur le sol juste à l'extérieur de votre pied droit.
  4. Pliez votre bras droit dans le dos du genou droit, jusqu'à ce que le genou soit en haut sur l'arrière de l'épaule droite.
  5. Faites glisser votre pied gauche vers la droite. Et accrochez vos chevilles.
  6. Penchez-vous légèrement vers la gauche, en prenant plus de poids sur votre bras gauche et commencez à soulever vos pieds de quelques centimètres du sol.
  7. Avec la jambe droite appuyée sur l'épaule, expirez et pliez les coudes. Penchez le torse vers l'avant et l'abaisser parallèle au sol; dans le même temps, redressez vos genoux et étirez vos jambes vers la droite, parallèle au sol (et perpendiculaire à votre torse).
  8. Pressez le haut du bras droit entre vos cuisses. Utilisez cette pression pour aider à tourner votre torse vers la gauche. Gardez vos coudes près du torse. Regardez le sol.
  9. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute.
  10. Redressez vos bras lentement, soulevez votre torse vers droite, pliez vos genoux, décrochez vos chevilles, et replacez vos pieds sur le sol.
  11. Prendre du recul et se reposer dans Uttanasana pendant quelques respirations.
  12. Ensuite, répétez la posture pendant le même laps de temps vers la gauche.

Anatomie

Poignets
Bras
Abdomen

Avantages

Tonifie les muscles abdominaux

Contre-indications et mises en garde

Évitez cette posture si vous avez une blessure au poignet, coude ou à l'épaule.



Astuce du débutant

Reposer la hanche et la jambe inférieure externe sur un Bolster.

Posture Préparatoire

Uttanasana
Chaturanga Dandasana
Baddha Konasana
Utthita Parsvakonasana

 

Emmanuelle Royer

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