Arc - Dhanurasana

Arc – Dhanurasana: Comment réaliser la posture étape par étape?

Arc - Dhanurasana

Cette posture est appelée ainsi parce qu'elle ressemble à un arc, le torse et les jambes, représentant le corps de l'arc, et les bras la chaîne. 


dhanu = arc

Etape par étape

  1. Allongez-vous sur le ventre avec les mains le long de votre torse, les paumes à plat.
  2. Expirez et pliez les genoux, mettez les talons aussi près que possible de vos fesses.
  3. Attrapez les chevilles avec vos mains. Assurez-vous que vos genoux ne sont pas plus écartés que la largeur de vos hanches
  4. .

Inspirez et levez les talons très loin de vos fesses et, dans le même temps, levez les cuisses. Cela aura pour effet de tirer le haut du torse et la tête.
  5. Regardez vers l'avant.
  6. Restez dans cette posture de 20 à 30 secondes.
  7. Vous pouvez répéter la posture une ou deux fois plus.

Anatomie

bras ,
épaules,
abdominaux,
dorsaux,
grand fessiers,
ischio-jambiers,
quadriceps

Avantage

Renforce les muscles des jambes,  des cuisses et des fessiers,
étire la poitrine,
stimule la digestion,
stimule la glande thyroïde

Contre-indications et préventions

En cas de blessure au bas du dos, d' hypertension ou maux de tête

 

 

Emmanuelle Royer

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