angle etire Utthita parsvakonasana

angle étiré Utthita Parsvakonasana, Comment le réaliser en Yoga?

angle étiré Utthita Parsvakonasana

Utthita = étendu
Parsva = côté

Etape par étape

  • Placez-vous en Tadasana.
  • Expirez, écartez vos pieds de 1,30 mètre de distance.
  • Inspirez, levez les bras parallèles au sol en alignement avec les épaules, les paumes vers le bas.
  • Tournez votre pied gauche légèrement vers la droite et votre pied droit de 90 degrés vers la droite.
  • Alignez le talon droit avec le talon gauche.
  • Pliez le genou droit jusqu'à ce qu'il forme un angle droit et que la cuisse soit parallèle au sol.
  • Placez la main droite sur le sol à côté du pied droit.
  • Etirez votre bras gauche au dessus de l'oreille gauche.
  • Gardez la tête levée.
  • Allongez les reins et étirez l'arrière du genou gauche. la poitrine, les hanches et les jambes doivent être dans un même plan.
  • Restez dans cette posture de 30 secondes à 1 minute. Inversez les pieds et répétez pour la même durée à gauche.

Anatomie:

Les cuisses,
les chevilles 
les genoux,
les épaules,
les poumons,
l'abdomen.

Thérapie: 

Stress,
Constipation,
Infertilité,
Ostéoporose,
Sciatique,
Inconfort menstruel

Bienfaits:

Tonifie les cuisses, les chevilles et les genoux.
Développe la cage thoracique.
Amincit la taille et les hanches.
Soulage les douleurs sciatique ou arthritique.

Contre-indications et Précautions:

Maux de tête
Insomnie
Basse tension artérielle
L'hypertension artérielle

Astuce du débutant:

  Bloquez le dos ou à l'arrière de votre torse contre un mur si vous vous sentez instable dans la posture.

Modifications et accessoires:

S'il est  impossible de bien toucher le sol avec la main. Posez la paume sur un bloc.

Enchaînement:

Adho Mukha Svanasana - chien
Supta Baddha Konasana - Allongé pieds joints
Prasarita Padottanasana - Pince debout jambes écartées
Supta Virasana - Héros couché
Supta Padangusthasana - Main tendue au gros orteil
Upavistha Konasana - Angle assis
Utthita Trikonasana - Triangle
Virabhadrasana II - Guerrier II

 

Emmanuelle Royer

Copyright Yogamag, toute copie de ces textes où de ces images est interdite.

 

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