angle étiré Utthita Parsvakonasana
Utthita = étendu
Parsva = côté
Etape par étape
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Placez-vous en Tadasana.
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Expirez, écartez vos pieds de 1,30 mètre de distance.
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Inspirez, levez les bras parallèles au sol en alignement avec les épaules, les paumes vers le bas.
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Tournez votre pied gauche légèrement vers la droite et votre pied droit de 90 degrés vers la droite.
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Alignez le talon droit avec le talon gauche.
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Pliez le genou droit jusqu’à ce qu’il forme un angle droit et que la cuisse soit parallèle au sol.
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Placez la main droite sur le sol à côté du pied droit.
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Etirez votre bras gauche au dessus de l’oreille gauche.
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Gardez la tête levée.
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Allongez les reins et étirez l’arrière du genou gauche. la poitrine, les hanches et les jambes doivent être dans un même plan.
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Restez dans cette posture de 30 secondes à 1 minute. Inversez les pieds et répétez pour la même durée à gauche.
Anatomie:
Les cuisses,
les chevilles
les genoux,
les épaules,
les poumons,
l’abdomen.
Thérapie:
Stress,
Constipation,
Infertilité,
Ostéoporose,
Sciatique,
Inconfort menstruel
Bienfaits:
Tonifie les cuisses, les chevilles et les genoux.
Développe la cage thoracique.
Amincit la taille et les hanches.
Soulage les douleurs sciatique ou arthritique.
Contre-indications et Précautions:
Maux de tête
Insomnie
Basse tension artérielle
L‘hypertension artérielle
Astuce du débutant:
Bloquez le dos ou à l’arrière de votre torse contre un mur si vous vous sentez instable dans la posture.
Modifications et accessoires:
S’il est impossible de bien toucher le sol avec la main. Posez la paume sur un bloc.
Enchaînement:
Adho Mukha Svanasana – chien
Supta Baddha Konasana – Allongé pieds joints
Prasarita Padottanasana – Pince debout jambes écartées
Supta Virasana – Héros couché
Supta Padangusthasana – Main tendue au gros orteil
Upavistha Konasana – Angle assis
Utthita Trikonasana – Triangle
Virabhadrasana II – Guerrier II
Emmanuelle Royer
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