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3 postures de Yoga pour les joueurs de Tennis

3 postures de Yoga pour les joueurs de Tennis

Le tennis requiert une grande force, la souplesse et la concentration.Contrairement aux sports comme la course et le vélo, où vous vous déplacez d'abord dans un plan de mouvement, les joueurs de tennis utilisent le même bras pour coups droits et revers, ce qui crée des disparités dans le développement des muscles sur les côtés gauche et droit. C'est un sport asymétrique.

Le yoga peut équilibrer ce développement inégal.

Pour les joueurs de tennis, il est essentiel d'intégrer des postures de yoga qui peuvent construire l'équilibre et la symétrie des deux côtés du corps. Servir génère du stress sur les épaules, et les blessures de l'épaule sont régulières. Par conséquent, l'accent doit être placé sur l'ouverture des épaules. Le tennis est aussi un jeu de stratégie, il faut être calme, centré et focalisé pour le succès d'un match. L'accent mis sur la respiration yogique et lien corps-esprit dans le yoga est essentielle pour aider les athlètes à développer l'acuité mentale et la concentration.
Le yoga aide les muscles, les tendons et les ligaments se déplacer à travers une gamme complète de mouvement, donc de cultiver l'équilibre et la force de base qui est extrêmement bénéfique sur le terrain. Essayez ces trois postures avant de jouer.

Gomukhasana (Posture de la tête de vache)

Cette posture est merveilleuse pour l'ouverture des muscles entourant l'épaule et la hanche - les zones qui prennent beaucoup de stress sur le terrain. Vous trouverez certainement plus facile de faire la posture du côté où vous servez!
S'asseoir sur le sol, et si vos hanches sont très serrées, assis sur une couverture ou un bloc. Traversez le genou droit sur la gauche. Idéalement, les genoux sont empilés, mais ce n'est pas une nécéssité. Ajustez vos pieds et les jambes en fonction de votre niveau de flexibilité. Tenez une sangle ou une serviette avec votre main droite, inspirez et pliez votre bras droit, atteignant derrière vous avec la main à venir entre les omoplates. Expirez et pliez le bras gauche, pour atteindre le haut de sous pour saisir la serviette ou une sangle. Le but est de serrer les mains sans l'utilisation de la serviette ou une sangle. Restez dans la posture pendant 30 à 60 secondes. Répétez de l'autre côté.
Si vous avez juste le temps pour une posture, La posture du chien (Adho Mukha Svanasana)
est ma recommandation. Cette posture ouvre le dos, et elle est aussi excellente pour les muscles ischio-jambiers, les mollets et le tendon d'Achille.
Démarrer sur vos mains et les genoux, les genoux directement sous les hanches et les mains légèrement en avant de vos épaules. Expirez et poussez sur vos orteils. Gardez les genoux légèrement fléchis pour commencer. Dirigez les talons vers le sol. Élargissez vos omoplates. Répartissez vos doigts sur le tapis. Respirez profondément et maintenez pendant une à deux minutes.
Parvritta Trikonanasa (Triangle Inversé)

Cette posture est merveilleuse pour équilibrer votre revers et votre coup droit.
Placez-vous en Tadasana (Montagne). Ecartez les pieds latéralement d’environ 1m. Levez les bras parallèles au sol, les paumes vers le bas. Tournez votre pied gauche de 60 degrés vers la droite et votre pied droit de 90 degrés. Alignez le talon droit avec le talon gauche.
Expirez, tournez le buste et le bassin vers la droite. Placez votre main gauche vers le bas, à l’intérieur ou à l’extérieur du pied droit ou, si le sol est trop loin, sur un bloc placé contre  l’intérieur du pied droit.
Levez le bras droit, étirez-le dans le prolongement du bras gauche. Regardez le pouce droit.
Gardez les genoux tendus. Ne soulevez pas du sol les orteils du pied droit.
Etirez les épaules et les omoplates.
Restez dans cette posture pendant une demi-minute en respirant normalement.
Inspirez, ôtez la main gauche du sol, ramenez le buste dans sa position initiale et revenez au début.
Expirez, répétez la posture sur le côté gauche en tournant le pied gauche de 90 degrés vers la gauche et le pied droit de 60°. Placez la main droite sur le sol, près du côté extérieur du pied gauche.
En espérant que ceci améliorera votre jeu de tennis.

Emmanuelle Royer

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