13 idées routine matinale

13 idées pour créer une routine matinale relaxante et apaisante

13 idées routine matinale

Dans lequel de ces deux scénarios vous reconnaissez-vous le plus?
Scénario 1: Vos matinées sont  détendues, calmes et sereines. Vous prenez le temps pour un petit déjeuner complet, une réflexion calme ou des exercices. Vous commencez votre journée prête pour tout ce qui peut arriver de bien ou de mal.
Scénario 2: Vos matinées sont ... certainement pas cela. Vous avez de la chance si vous avez plus de quelques minutes pour prendre une douche, le petit déjeuner est sur le pouce (ou pas du tout), et vous commencez votre journée dans la précipitation.
Le premier semble incroyable, non? Cela ressemble à un pur plaisir ... imaginez si vos matinées étaient calmes et détendues. Imaginez commencer votre journée avec une idée claire de ce que vous voulez accomplir.

Vous pouvez le faire: Essayez 20 minutes de routine matinale.

Cela signifie sortir du lit 20 minutes plus tôt, mais croyez-moi - ça en vaut la peine.
Créer votre routine en choisissant quelques idées qui vous plaisent dans la liste ci-dessous. Vous devrez peut-être essayer des choses différentes avant d'obtenir une routine que vous aimez. Trouver la combinaison qui vous convient le mieux.

1. Ecriture du matin

L'idée est de prendre un stylo dès que vous vous réveillez, et écrire trois pages de ce que vous voulez. Tout ce qui vous vient à l'esprit, même si vous écrivez, "Ceci est bizarre et je ne sais pas vraiment quoi dire, mais je dois remplir trois pages avec des mots." Vous ne devez pas y penser. Il suffit d'écrire. Cet exercice aide à se débarrasser des pensées aléatoires, des soucis, des questions et tout ce que vous pouvez avoir dans votre esprit.

2. Yoga

Vous obtenez un étirement de tout le corps. C'est doux et relaxant, mais aussi dynamique - vos muscles sont raides et serrés le matin ... vous pouvez lutter pour toucher vos genoux, sans parler de vos orteils! Il ne faut pas longtemps pour se détendre. Vous trouverez que votre flexibilité va progresser rapidement en faisant du yoga le matin. Vous pouvez faire les cours de Yoga Coaching ou de Yoga Chez Moi

3. Méditation

Si vous n'avez jamais médité auparavant, le "assis en silence et ne pense à rien" style peut être difficile. Des alternatives peuvent être plus agréable quand vous êtes débutant. Cela implique d'être assis confortablement dans un espace calme, en fermant les yeux et en se concentrant sur la gratitude à l'égard du monde. Évoquer le sentiment de gratitude, et laisser le couler hors de vous.

4. Musique

Créer une playlist qui vous stimule le matin - Elle peut être relaxante, ou dynamique. Qu'est-ce que vous écoutez dépend de votre goût personnel, bien sûr. Choisissez quelque chose qui reflète la façon dont vous voulez vous sentir tout au long de la journée. Découvrez des playlists sur Spotify

5. #Inspiration

Si vous allez sur internet dès le matin, restez positif. Évitez les e-mails, Facebook, infos - tout ce qui vous distrait ou modifie votre état d'esprit. Aller en ligne le matin pour trouver un peu d'inspiration. Cela pourrait être pour un blog ou vidéo, ou un hashtag. Je mets cela dans ma routine du matin si je me lève plus tôt que d'habitude. Il y a une ligne fine à ne pas dépasser, bien sûr - vous ne voulez pas qu'internet domine votre matin.

6. Courir

En sautant du lit, lacer vos chaussures, et courir peut vous donner un début puissant et vivifiant pour votre journée. Vous trouverez cela plus facile à tenir si vous préparer vos vêtement et chaussures la veille!

7. Tisane

Vous pouvez faire votre propre mélange frais en ramassant des herbes du potager et les tremper dans l'eau chaude, ou de stocker votre mélange favori. Il y a quelque chose de cérémonial avec le thé - il vous ralentit, mais dans le bon sens. Tout sur le thé est relaxant, il est un moment à savourer. Le café, d'autre part, est rapide. Bien que, si le café est plus votre truc, allez-y. Faites-en une cérémonie en elle-même - un café de qualité, une tasse spéciale, une goutte de miel.

8. citron et l'eau

Essayez de citron fraîchement pressé dans un verre d'eau tiède pour faire démarrer votre métabolisme et faire fonctionner votre système digestif.

9. Mantra

Créez votre propre rituel et incorporer l'étirement dans toute sorte de mantra, le chant, la poésie que vous aimez. Cela peut être fait en cinq à dix minutes - plus si vous le souhaitez.

10. Marche ou asseoir à l'extérieur

Vous ne pouvez pas courir. Aller faire une courte promenade, ou tout simplement passer quelques minutes assis à l'extérieur et détendez-vous. Vous pouvez combiner votre temps à l'extérieur avec le yoga, votre écriture du matin, votre thé, le café ou le petit déjeuner, ou la méditation. Si vous avez un jardin, cette étape est presque obligatoire!

11. Réveillez-vous avec le Soleil

Si vous êtes assez chanceux pour avoir votre fenêtre de la chambre positionné loin des lumières de la rue, essayez de dormir avec vos rideaux ouverts. La lumière naturelle vous réveillera le matin. Et vous laisse une sensation de fraîcheur. Il est une belle façon de se faire réveiller chaque matin.

12. Petit-déjeuner

Vous êtes actif. Et pour cela vous avez besoin de carburant. Même si vous trouvez qu'il est difficile de manger tôt le matin, essayer une salade de fruits frais. Tout au plus - prétendez vous servir un petit-déjeuner spécial et de fantaisie pour des amis proches qui sont venus dormir chez vous. Mettez la table, une fleur dans un vase et profitez-en. Même quelque chose d'aussi simple que des œufs, des toasts, des fruits et du thé peut ressembler à un régal.

13. planification quotidienne

Le petit déjeuner peut être un grand moment pour planifier votre journée. Prenez un moment pour écrire vos tâches quotidiennes, vos appels téléphoniques ou vos rendez-vous que vous avez. Vous pouvez également mettre en évidence les trois choses les plus importantes que vous avez besoin de faire ce jour-là.

Que voudriez-vous essayer?

Combinez les idées que vous aimez et créez votre routine pour au moins un mois. Voir quels changements vous appréciez. Espérons que, vous vous trouverez plus détendu, concentré et positif tout au long de votre journée.

Emmanuelle Royer

Copyright Yogamag, toute copie de ces textes où de ces images est interdite.

2 commentaires sur “13 idées pour créer une routine matinale relaxante et apaisante”

  1. Excellent ! c’est tout à fait ça, merci :le plaisir du corps et de l’esprit pour démarrer la journée sur une note très positive, souriante. Je commence ma séance avec quelques mouvements du tao « huit mouvements de la soie » très doux mais très puissants, quelle énergie !

  2. Bonjour Emmanuelle,

    Félicitations pour cet excellent article !
    Je pratique la plupart de ces rituels et les recommande régulièrement à mes élèves (j’enseigne également le Yoga).

    J’ai remarqué une chose : le plus difficile pour établir une routine matinale et surtout la conserver, c’est de ne pas céder aux excuses que nous inventons souvent.

    Alors… belles matinées inspirantes et inspirées à tous et à toutes.

    Claudia

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